1、上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣，不可長(zhǎng)時(shí)間憋氣。
(資料圖片)
2、兩手掌心向前或向后握桿，兩手間距與肩同寬或略寬于肩，腿部保持自然下垂，不要屈也不要伸，通過(guò)上肢腰腹、背部的力量，把身體向上拉，下頜部需超過(guò)單杠的桿，停留2~5秒鐘后，回到懸垂?fàn)顟B(tài)。
3、注意不要搖擺、扭轉(zhuǎn)身體，以免給肩背部施加更多壓力，引起損傷。
4、對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)進(jìn)行引體向上練習(xí)，能有效維持核心肌群的力量。
5、但蘇浩建議，中老年人練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇高度較低的單杠，數(shù)量控制在10個(gè)以內(nèi)，以若干組的形式完成，每周2~3次即可。
6、擴(kuò)展資料練習(xí)前準(zhǔn)備：選擇適宜單杠。
7、單杠的高度以雙腳并攏起跳時(shí)，能夠輕松握住為宜。
8、練習(xí)前晃動(dòng)一下單杠，確定是否穩(wěn)固。
9、2、擦拭單杠。
10、練習(xí)前要擦拭單杠，避免杠面濕滑而抓握不穩(wěn)；手心出汗較多時(shí)，要擦干汗水。
11、3、做好熱身活動(dòng)。
12、進(jìn)行拉伸練習(xí)可以放松肌肉、減輕肌肉粘滯性、防止運(yùn)動(dòng)損傷。
13、當(dāng)然，練習(xí)后的拉伸也必不可少。
14、參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-引體向上不能扭動(dòng)。
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