(相關(guān)資料圖)
1、首先，腳尖著地，雙手保持直立，腰部平放成一條直線。
2、然后身體慢慢向下下降，同時(shí)調(diào)整呼吸，下降時(shí)慢慢吸氣。
3、在慢慢彎曲手臂的同時(shí)，保持身體挺直。
4、當(dāng)它下降到最低點(diǎn)時(shí)，如圖所示，仍處于吸氣狀態(tài)。
5、當(dāng)你下降到下圖時(shí)，你的手臂可以停止彎曲，準(zhǔn)備慢慢上升。
6、當(dāng)上升時(shí)，是時(shí)候采取緩慢的呼氣步驟了。
7、當(dāng)你一步一步上升時(shí)，你應(yīng)該慢慢地呼氣。
8、當(dāng)手臂伸直時(shí)，可以重復(fù)第一步緩降，同時(shí)呼氣。
9、我看看，正角度姿勢(shì)。
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