華聲在線6月7日訊（全媒體記者 李琪 實(shí)習(xí)生 何林靜 廖瑩）2023年高考大幕于6月7日正式拉開(kāi)，無(wú)數(shù)學(xué)子迎接人生中重要的一戰(zhàn)。“十年磨一劍、今朝試鋒芒”，高考第一天結(jié)束后，如何調(diào)整心理狀態(tài)？中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神科崔夕龍教授、湖南省疾控中心國(guó)家二級(jí)心理咨詢師張亞娜進(jìn)行支招。
學(xué)會(huì)“卸擔(dān)子”
走出考場(chǎng)，不要互相詢問(wèn)考試的題目，不要對(duì)答案。考完試后對(duì)答案或思考自己考得怎么樣，并不能改變考試結(jié)果，只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，甚至導(dǎo)致焦慮、緊張、沮喪、懊悔等情緒，反而影響后面的考試。
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考生要學(xué)會(huì)“卸擔(dān)子”。想象一下，要考試的各個(gè)科目是身上的擔(dān)子，考完一個(gè)卸下一個(gè)。無(wú)論發(fā)揮得怎么樣，身上的擔(dān)子只會(huì)越來(lái)越輕，心情也越來(lái)越好。將自己的心情調(diào)整到最佳狀態(tài)，積極迎接下一場(chǎng)考試。
正確應(yīng)對(duì)焦慮
有的同學(xué)考完第一天后感覺(jué)沒(méi)發(fā)揮好，或者一到考前就緊張焦慮，這個(gè)時(shí)候要科學(xué)應(yīng)對(duì)。
首先要接納自己的焦慮情緒，考前有一些緊張焦慮是正?，F(xiàn)象，這說(shuō)明很看重這場(chǎng)考試，會(huì)認(rèn)真準(zhǔn)備，會(huì)做好充足的準(zhǔn)備，保持專注力。因此，適當(dāng)?shù)慕箲]是有益的。其次，要清楚自己到底在焦慮什么，是害怕發(fā)揮不好？擔(dān)心考試結(jié)果？將焦慮具體化后更有利于調(diào)整心態(tài)，減輕焦慮。
實(shí)在情緒緊張時(shí)，可以深呼吸、擴(kuò)擴(kuò)胸，轉(zhuǎn)動(dòng)幾下脖子，也可以簡(jiǎn)單地復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)知識(shí)，比如看看之前整理好的公式，背背英語(yǔ)單詞等。
失眠了也別慌
無(wú)論發(fā)揮是好是壞，高考的第一天都可能會(huì)因?yàn)榕d奮或失落等情緒失眠。考生也不需要因此感到緊張擔(dān)憂，保證自己擁有充足的休息。不要有包袱，安心入睡。保持情緒穩(wěn)定，閉著眼睛休息也能恢復(fù)好的精神狀態(tài)。
接下來(lái)的考試期間，午飯后小憩30—40分鐘，睡不著也瞇一會(huì)，記得調(diào)好鬧鐘。
晚飯后可以散散步，不要再想已經(jīng)完成考試的科目，睡前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
（一審：謝振華 二審：盧小偉 三審：蔣玉青）
