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華聲在線1月18日訊（全媒體記者 周倜?通訊員?彭艷萍?郭文韜）“走幾步就喘得很，每天都覺得自己沒力氣，很想睡覺，整個(gè)人跟‘廢’了一樣?！苯裉欤L(zhǎng)沙市民張先生來(lái)到湖南省人民醫(yī)院呼吸康復(fù)門診，一臉愁云地告訴接診醫(yī)生，雖然自己核酸已轉(zhuǎn)陰，但總感覺身體并沒有恢復(fù)到之前的正常狀態(tài)。
“很多人在感染時(shí)會(huì)出現(xiàn)高燒、全身肌肉酸痛、乏力、出汗多，頭痛咽痛等癥狀?！甭犃藦埾壬拿枋觯鲜∪嗣襻t(yī)院呼吸四科主任朱黎明打開話匣子，為其講解背后的原因。
原來(lái)，在經(jīng)歷過(guò)這場(chǎng)“免疫力大戰(zhàn)”后，人體的免疫力相對(duì)低下，營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)也比之前差。轉(zhuǎn)陰之后的康復(fù)期，機(jī)體進(jìn)入到相對(duì)脆弱期。其次，在新冠感染期間，大部分人食欲減退，攝入的熱量和蛋白質(zhì)不足，導(dǎo)致肌力下降；或在生病期間臥床休息，以及很多人核酸或抗原轉(zhuǎn)陰之后因各種顧慮，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)誘發(fā)心肌炎，而保持過(guò)久或過(guò)度的靜養(yǎng)，心肺功能和肌力都出現(xiàn)“廢用性減退”。
“完全臥床后，肌肉力量每周下降10%—15%，3—5周內(nèi)肌力下降將近50%，許多人‘陽(yáng)康’后的疲勞感和憋氣感就是與過(guò)于靜養(yǎng)有關(guān)?！敝炖杳鞲嬖V張先生，“陽(yáng)康”后不宜馬上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但也不要走向另外一個(gè)“靜養(yǎng)”的極端。“許多患者不但停止了運(yùn)動(dòng)，更是把日?；顒?dòng)也大大縮水，取消飯后散步、不敢爬坡，甚至不敢出門，從而出現(xiàn)核酸轉(zhuǎn)陰且癥狀緩解而身體包括心肺功能并沒有真正康復(fù)?！?/p>
那么，陽(yáng)康之后要如何科學(xué)地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？朱黎明主任給出自己的建議：“不同人群，對(duì)恢復(fù)體力的要求不同，方法也因人而異?！?/p>
首先，要提前規(guī)劃，合理分配，為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備，如進(jìn)行拉伸和平衡練習(xí)。
其次，可以嘗試適度恢復(fù)，簡(jiǎn)單鍛煉，進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)，例如慢走、散步，每天的鍛煉時(shí)間逐步增加。此外，還需科學(xué)合理地自我調(diào)控，在體力慢慢恢復(fù)后可進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，例如快走、上下樓梯、慢跑等。
“但如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)！”朱黎明提醒，對(duì)于剛康復(fù)的老年人，特別是有心血管病等基礎(chǔ)疾病的老年人不要過(guò)早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，冬季氣溫較低，老年人更要注意保暖。一般情況下不要在早上進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免因?yàn)楹淇諝獯碳ふT發(fā)疾病，有不適要及時(shí)就醫(yī)診療。
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