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焦點報道:持續(xù)熬夜看球“傷心”又傷身,4招助你減輕傷害

來源:華聲在線2022-11-29 14:39:21

華聲在線11月29日訊(全媒體記者 李琪 通訊員 周妍)四年一度的世界杯賽事如火如荼進行中。球迷們看起球來情緒大起大落,中國球迷觀賽時間基本都在凌晨,普通人群熬夜尚且傷身,何況是罹患心血管疾病的病人。

湖南省人民醫(yī)院心內(nèi)三病區(qū)主任潘宏偉表示,對于患有心血管疾病的球迷們來說,既想不錯過精彩的賽事,又想保養(yǎng)身體,要科學觀看球賽應(yīng)注意以下四點。

不可連續(xù)熬夜,補充睡眠重要


(資料圖片)

生物鐘紊亂會破壞人體生理節(jié)律,而熬夜被國際癌癥研究機構(gòu)定義為2A級致癌因素,屬于慢性自殺。根據(jù)賽程,加上時差的問題,中國球迷觀看本次世界杯主要集中在零時和凌晨3時。潘宏偉建議,白天適當午睡,補充好睡眠。由于觀看比賽后容易失眠,可通過洗熱水澡、聽舒緩的音樂助眠,保證良好的睡眠質(zhì)量。

避免久坐不動,勝負平靜對待

人長時間保持同一姿勢,血液流速減慢,黏稠度增高,不利于血液循環(huán),也增加了下肢動脈血栓和深靜脈血栓的風險;而久坐久躺后猛然活動,容易造成血壓波動,心腦器官供血不足,血栓脫落更是會導(dǎo)致急性心肌梗死、肺栓塞和腦卒中等意外的發(fā)生。

潘宏偉建議,看球時可以設(shè)置鬧鐘,每30分鐘起身一次,倒杯熱水,慢慢起身伸個懶腰,利用廣告時間活動一下筋骨,促進血液循環(huán)。同時,看球時情緒高漲、精神高度緊張,易引起交感神經(jīng)異常激活、植物神經(jīng)紊亂,心肌供血相對不足,加重心臟負擔,繼而引起高血壓、心絞痛發(fā)作,甚至突發(fā)心肌梗塞、猝死。因此,看比賽時要有意識地放松面部肌肉,適當轉(zhuǎn)移注意力,喝點熱水,盡量平靜心情。

節(jié)制煙酒零食,堅持清淡飲食

很多球迷為了保持飽滿的精神狀態(tài)、制造良好的看球氣氛,三五好友一起看球,準備大量零食、燒烤、煙酒等刺激性食物和濃茶、咖啡等刺激性飲料。這些食物刺激胃腸道,飲料中含有大量咖啡因,刺激交感神經(jīng)過度興奮,使心跳加速,易引起心肌缺血,對熬夜看球的人來說更是雪上加霜,大大增加了心腦血管疾病的發(fā)生。因此,晚餐應(yīng)選擇清淡、易消化的食物,把零食換成水果,注意補充營養(yǎng)豐富、含維生素C的食物。

常備救心丸,心肺復(fù)蘇“救”在身邊

看球時應(yīng)盡量避免情緒高漲,潘宏偉提醒,心腦血管疾病人群看球時一定要隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物,最好在家人的陪伴下觀看球賽,一旦出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛、氣促等不適,及時就醫(yī)。同時,還應(yīng)掌握心肺復(fù)蘇的急救手段,一旦發(fā)生猝死意外,關(guān)鍵時刻能為患者贏得寶貴的搶救機會。

(一審:黃娟 二審:黃京 三審:周文博)

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