三湘都市報(bào)·華聲在線3月23日訊(全媒體記者 李琪 通訊員 楊文 實(shí)習(xí)生 肖雨璐)當(dāng)前，新冠肺炎疫情的防控形勢(shì)再次變得嚴(yán)峻起來，全國(guó)一些疫情較嚴(yán)重的地區(qū)中小學(xué)停課，課外興趣班也暫停開展，學(xué)生需進(jìn)行居家隔離或在校隔離。
青少年正處于情緒情感發(fā)展的重要的時(shí)期，外部環(huán)境急劇變化，會(huì)對(duì)其學(xué)習(xí)、生活及其身心健康產(chǎn)生影響，尤其是初三和高三的學(xué)生要面臨即將到來的中高考的壓力，因此中小學(xué)生群體中容易出現(xiàn)應(yīng)激性的身心困擾。在此期間如何守護(hù)好自己的防線?湖南省腦科醫(yī)院兒少心理科心理治療師肖帥軍進(jìn)行支招。
隔離期間，同學(xué)們都容易擔(dān)心自己是否與新冠肺炎感染者有接觸。當(dāng)有同學(xué)及其家庭成員中，出現(xiàn)健康碼變成黃碼甚至紅碼的時(shí)候，這種擔(dān)憂更加嚴(yán)重，一時(shí)間，難以克制的焦慮可能油然而生。有的同學(xué)容易胡思亂想，晚上會(huì)做噩夢(mèng);有的同學(xué)表現(xiàn)出強(qiáng)迫癥狀，比如反復(fù)洗手，反復(fù)噴灑消毒液;有的同學(xué)精神緊繃，神色緊張，難以集中注意力;有的同學(xué)感覺隔離環(huán)境讓人壓抑、沉悶，心情抑郁。在這種情況下，既需要面對(duì)緊張的學(xué)習(xí)，也需要適應(yīng)隔離生活，這對(duì)同學(xué)們的心理素質(zhì)形成了比較大的挑戰(zhàn)。
如何才能在疫情隔離環(huán)境下調(diào)整身心狀態(tài)，處理應(yīng)激反應(yīng)呢?可以從以下幾個(gè)方面入手：
第一，呼吸穩(wěn)定法。當(dāng)情緒焦慮的時(shí)候，立刻閉上眼睛，做腹式深呼吸，吸氣的時(shí)候，腹部隆起。吸到七八分滿的時(shí)候，屏住呼吸4-6秒鐘，再緩慢吐出空氣，并盡量吐干凈。呼吸的時(shí)候，注意力放在呼吸上，有助于停止胡思亂想。這個(gè)方法簡(jiǎn)單實(shí)用，可以很好地安定心神。
第二，安全島法。想象一個(gè)最安全最溫暖舒適的地方，這就是你的安全島，給你的安全島起一個(gè)名字，并深刻體驗(yàn)待在那里的安全感。在情緒焦慮的時(shí)候，進(jìn)入你的安全島，體驗(yàn)帶來的安全感。可附帶做積極自我暗示，告訴自己現(xiàn)在隔離環(huán)境是安全的。
第三，覺察和接納當(dāng)下的情緒。情緒一旦被自己覺察和接納，就會(huì)被安撫穩(wěn)定。所以注意自己的情緒，全然的接受它的存在，無論是恐懼、擔(dān)憂，還是焦慮，接受它已經(jīng)存在的必然事實(shí)，不做對(duì)抗。
第四，做好日常計(jì)劃，讓生活盡量回歸正軌。很多的焦慮來源于生活節(jié)奏被打亂，此時(shí)，更需要科學(xué)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，保持規(guī)律的生活節(jié)奏，合理休息。將注意力聚焦到學(xué)習(xí)上來，避免被過多的外界信息占滿。
第五，做好運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)娛樂。運(yùn)動(dòng)不一定是劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以是簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、波比跳、肢體拉伸等。同時(shí)，畫畫、聽音樂等娛樂方式也是不錯(cuò)的調(diào)整身心的方式。
