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肩膀太寬太翻…被質(zhì)疑上科技了!這種快感到底有多爽

來(lái)源:嗶哩嗶哩2023-07-01 16:16:57

今天聊聊:純自然!不上藥的情況能不能翻肩?無(wú)論結(jié)果如何,咱們都要回歸現(xiàn)實(shí)當(dāng)中,彌補(bǔ)自己的不足,發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì),接著訓(xùn)練。否則探討就是無(wú)意義的。

正所謂:十個(gè)翻肩九個(gè)科技。似乎看到人家翻肩,就養(yǎng)成質(zhì)疑他是否上科技,但這也是很正常的,因?yàn)槿羌∈切坌约に厥荏w最多的部位,用不用藥差別還是蠻大的。

說(shuō)結(jié)論,如果你的肉量以及骨架是有外拋的情況,它支持你翻肩,那上科技只不過(guò)是加速你肩外翻的過(guò)程,讓你達(dá)成一個(gè)更好的效果,不上科技也很好看。


(相關(guān)資料圖)

但如果你的骨架很一般,就連自己也看不出自己的肩部?jī)?yōu)勢(shì)在哪里,那就別瞎折騰了,上科技都拯救不了,因?yàn)槟氵B訓(xùn)練都沒(méi)搞懂,先讓肩部發(fā)展最大化了再說(shuō)。

幾乎所有人都想聽(tīng)到別人損你:我去!你的肩這么翻?上科技了吧?雖然表面一臉不屑,但內(nèi)心小鹿亂撞,似乎整個(gè)肩都可以掛十幾件衣服。

你可以看看我之前86斤時(shí),肩到底有多窄,穿衣服撐不起來(lái),就連背心變成小吊帶,但作為練肩愛(ài)好者,我還是有自己的理論體系存在,以下就跟大家講講。

如何讓自己的肩部達(dá)到一個(gè)最大化的發(fā)展?視覺(jué)效果最震撼?

很多人第一個(gè)想到的是中束的訓(xùn)練,以為各種推肩各種側(cè)平舉能夠把肩懟寬,但僅僅是寬,僅僅是肌肉量起來(lái),關(guān)鍵還在于肩后束。肩后束比較強(qiáng),才會(huì)有一個(gè)很好的3D肩膀立體視覺(jué)。

其實(shí)三角肌前中束比較好練。因?yàn)楦鞣N推肩角度,各種側(cè)平舉來(lái)刺激,加上三角肌前束跟上胸起止點(diǎn)一樣,導(dǎo)致練胸也會(huì)帶到,所以健身房很多人的肩前中束都不差,最差的是肩后束。

從人體解剖學(xué)的角度上來(lái)看,三角肌后束的主要功能是肩膀的橫向外展,這也要求你在做反向飛鳥(niǎo)的角度一定要是90°,其它的角度來(lái)刺激都會(huì)有點(diǎn)遜色。

再比如反向飛鳥(niǎo),它的動(dòng)作模式是橫向外展,這跟曲臂劃船有著相同的運(yùn)動(dòng)模式,你向外側(cè)移動(dòng)手臂,同時(shí)肘屈,說(shuō)明它在劃船類的復(fù)合拉力運(yùn)動(dòng)中同樣會(huì)被高度激活。

了解了以上這點(diǎn),你就很容易明白,不一定非要練肩才能練肩后束,是不是意味著練背時(shí)只要帶到劃船類的復(fù)合拉力運(yùn)動(dòng)中,最后都可以用肩后束訓(xùn)練動(dòng)作得以刺激最大化?

相當(dāng)于劃船類的復(fù)合拉力運(yùn)動(dòng),再加肩后束的孤立訓(xùn)練動(dòng)作,讓肩后束有個(gè)雙重疊加的效果!但是不是非要上這種復(fù)合拉力運(yùn)動(dòng)非要上大重量?

答案是否定的!這是很多訓(xùn)練愛(ài)好者不曾注意的。

你去看BOTTON等人做的肌電圖數(shù)據(jù),它顯示:孤立動(dòng)作,如反向夾胸,比坐姿劃船等復(fù)合運(yùn)動(dòng)對(duì)于三角肌后束的作用更好,也就是對(duì)于肩后束,孤立動(dòng)作完勝?gòu)?fù)合運(yùn)動(dòng)。

反向夾胸比復(fù)合運(yùn)動(dòng)對(duì)三角肌后束的作用更好

所以,你想最大化增長(zhǎng)肩后束,盡量采用孤立的訓(xùn)練動(dòng)作,復(fù)合拉力運(yùn)動(dòng)可作為一個(gè)補(bǔ)充的作用,分清楚主次,再去安排訓(xùn)練計(jì)劃。

另外,三角肌后束的另外一個(gè)關(guān)鍵功能就是外旋。

如招財(cái)貓類的動(dòng)作,就是向外旋轉(zhuǎn)你的手臂,基于這點(diǎn),最好的后束動(dòng)作就是繩索面拉,因?yàn)樗狭藱M向外展以及外旋,但我也想給大家推薦更加高效的訓(xùn)練動(dòng)作【如下視頻所示】

這只是訓(xùn)練當(dāng)中的某些環(huán)節(jié)而已。所以,在研究自然能不能翻肩的情況下,先思考下自己的訓(xùn)練模式是否有誤,有沒(méi)有優(yōu)化肩后束的訓(xùn)練。

例如你在做動(dòng)作時(shí),有沒(méi)有刻意減慢速度,直到完成神經(jīng)與肌肉的連接,這些因素都是要去考慮的,而不是漫無(wú)目的,好好訓(xùn)練,爭(zhēng)取早日練出自己的外翻肩。

關(guān)于這些訓(xùn)練,如果你感覺(jué)自己停滯不前,無(wú)從下手,又或者每天打卡卻沒(méi)有半點(diǎn)進(jìn)步,找不到一個(gè)專屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃可以高效且永不停息進(jìn)步。

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